langolo兰格露分享20种抗糖食物,想要抗糖抗衰老就应该这样吃!兰格露官网


现在抗糖越来越多的跟抗衰老联系到一起,但是为什么说抗糖就是抗衰老呢?他们两个有什么关系呢?


langolo兰格露告诉你,为什么越来越多的人选择抗糖?
 
简单来说,就是对抗体内的糖分,主要指我们日常摄入吸收进体内的碳水化合物,蔬菜,水果,米饭,乳制品等等,都含有糖,这些糖分进入人体后,一部分分解为果糖,一部分分解为葡萄糖,最后进入血液被输送到人体的各个细胞里,为身体提供能量。当糖分过多的时候,没有被消耗的糖就会和蛋白质结合,发生非酶糖化反应,生成褐色蛋白质。(包括胶原蛋白和弹性蛋白)
 
大家都知道,胶原蛋白是维持我们肌肤弹性的,弹性蛋白是负责链接胶原蛋白的。当胶原蛋白糖化以后,会失去水分并且泛黄,导致肌肤暗沉无光。弹性蛋白糖化以后,就无法链接胶原蛋白,肌肤会变得松弛,产生皱纹,比如法令纹的产生,就跟糖化有很大的关系。
 
如果糖分摄取过量,有无法被身体完全消化代谢,过多的糖遇到蛋白质后,使胶原蛋白断裂或紊乱,最终生成AGEs(晚期糖基化终末产物),肌肤便出现暗沉发黄,皱纹,下垂等,糖分还容易导致皮脂腺分泌过多雄性激素,长痘。
 
AGEs是除了伤害我们的弹性蛋白和胶原蛋白,它还会对身体产生危害,比如血管硬化,白内障等。看到这里大家是不是很害怕,其实也不用过于焦虑,因为随着我们年龄的增加,AGEs会越来越多,这是不可逆的,但是我们可以去控制我们的糖分摄入,来抗击皮肤的糖化过程,让皮肤衰老的慢一些。
 
所以抗糖还是很有必要的!

 
抗糖既然这么重要,今天langolo兰格露就为大家介绍20种抗糖食物!想要抗糖就要这样吃!

坚果
任何一种坚果都含有大量的健康脂肪,这些脂肪可以改善血糖控制。
杏仁是坚果界的健康冠军,你知道吗?
Tips:坚果虽好,也得注意控制量!

种子
种子富含Ω-3这类健康脂肪,碳水化合物含量低,富含铁元素。同坚果一样,他们也可以改善血糖控制。
Tips:葵花籽是个不错的选择,南瓜子更佳。

鱼肉
鱼肉是最健康的蛋白质之一,蛋白质对健康的生活方式至关重要。鱼肉富含Ω-3脂肪酸。
Tips:宁可吃烤鱼,也不要吃油炸的哦!

浆果
世界上最健康的水果是什么?没错,浆果!任何一种浆果!
浆果可以促进2型糖尿病患者胰岛素的分泌,帮助1型糖尿病患者平衡血糖,同时它们还富含抗氧化剂和纤维。
Tips:蓝莓是大自然的超级食物之一!

豆类
纤维!纤维!纤维!作为糖尿病患者,纤维是你饮食的重要组成部分,豆类是最好的来源之一!每周一份豆子可以帮助你平衡血糖。
Tips:同样需要控制量哦!

西蓝花
假如有一种蔬菜可以用来治疗糖尿病,那它很可能是西蓝花。西蓝花含有一种特殊的化合物,可以对抗糖尿病并控制血糖水平,它甚至可以预防心脏病。
Tips:一份西兰花含有一天所需的维生素C!

甘蓝
甘蓝可以降低2型糖尿病的风险,并能帮助平衡1型糖尿病患者的血糖水平。此外甘蓝还富含抗氧化剂和其他营养成分!

牛油果
牛油果可以帮助平稳你的餐后血糖,还有利于你的心脏健康。
Tips:食用牛油果的女性患2型糖尿病的风险下降25%!

希腊酸奶
你可能不认为像酸奶这样的乳制品对糖尿病有好处,但希腊酸奶是个例外,它可以降低2型糖尿病的风险。
Tips:希腊酸奶还能助消化!

茶是一种富含抗氧化剂的食物(或饮料)。大多数医生会建议每天饮茶,绿茶或红茶都可以。
Tips:网红奶茶不算哦!

亚麻籽
对抗糖尿病最好的三种成分:健康的脂肪、纤维和蛋白质,亚麻籽都有。
Tips:亚麻籽是世界上最被低估的食物之一!

苹果
人见人爱!苹果可以降低心脏病和高胆固醇风险,并能帮助平稳血糖水平。
Tips:世界上苹果品种超过7500种!

大蒜
研究表明大蒜可以降低胆固醇,降低血压,降低患癌症的几率。
Tips:蒜香面包可不算!

菠菜
绿叶蔬菜是最适合糖尿病患者的食物之一,菠菜又是健康绿叶蔬菜的领军人物!

黑巧克力
巧克力越黑,含糖就越少。黑巧克力不仅富含抗氧化剂,而且已经被证明能减少胰岛素抵抗。

芦笋
芦笋是一种很棒的蔬菜,它能降低许多疾病的风险,包括2型糖尿病。

肉桂
研究表明,肉桂可以降低血糖水平!

燕麦
燕麦富含纤维,可以帮助减缓碳水化合物转化为糖的速度。

橄榄油
橄榄油是健康脂肪最重要的来源之一,在地中海地区,橄榄油是帮助人们长寿和健康生活不可缺少的重要因素。

红薯
红薯能够减少胰岛素抵抗,降低胆固醇,防止血糖升高。
Tips:美味的烤红薯相信没人能拒绝吧!





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