langolo兰格露|吃糖到底有哪些危害?现在为什么越来越流行抗糖化了呢?


都说甜品是幸福的来源,每个女生都拒绝不了甜品的诱惑。

但是知道糖的危害有多严重吗?

大家都清楚糖是发胖的来源之一,除此之外糖还被誉为新一代的健康杀手,更是当代最常见慢性疾病的首要原因。

 
优质脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物都是人体所需的,但是糖分却不是!

也就是说,人体对糖的需求量其实为零。最重要的是糖会让人上瘾,产生依赖,改变你的饮食习惯。


 
吃糖具体有哪些危害呢?
 
1、摄入太多的糖会使皮肤加速变老、长痘、暗淡。
 
血糖升高诱使胰岛素大量快速释放,而高血糖和胰岛素会影响皮肤正常的功能代谢,导致面部油脂过多,更容易长痘。

而且高糖饮食还会降低胶原蛋白含量,让皮肤失去弹性、加速起皱。

 
2、高糖饮食,会加速内脏脂肪异常累积和血脂异常,进而增加冠心病风险。
 
3、糖毁掉好牙只需要6个月。糖本身不会导致蛀牙,是口腔中的细菌吃了糖之后会产生酸,进而腐蚀牙齿造成蛀牙。
 
4、变胖。每天的碳水化合物已经满足日常人类所需,而多吃糖只会在体内转化成脂肪,从而慢慢变胖。
 
5、增加糖尿病、高血压风险。吃太多的糖,会增加血糖负荷,导致餐后血糖快速上升和下降。
 
世界卫生组织建议每天摄入的糖不应该超过50克,最好控制在25克。

比如一瓶300ml的可乐就有67克糖,一杯奶茶也将近50克,一份中等分量糖醋排骨有35克糖。而一天下来糖分大部分都是超标的。
 
 
糖有这么多的危害,我们应该怎么样抗糖化呢?
 
得知糖的危害之后,现在越来越流行“抗糖化”,不少明星、大V博主都在推荐抗糖化。

比如37岁的张韶涵一直是童颜的代表,她一直再坚持抗糖化。她几乎杜绝了所有的精制加工糖:不喝有糖的饮料、不吃甜点、少吃特别甜的水果和酸奶。

 
当然,糖分在生活中无处不在。要开始抗糖化对于大部分人来说都是很难坚持。

但是抗糖化不是让你彻底截断糖份,而是人体必需的1500卡热量的碳水化合物和果糖外的其他绝大多数甜品。

 
在网上有很多分享抗糖化的饮食原则,建议吃一些低GI(血糖生成指数)的食物,不吃或者少吃高GI的食物。

低GI食物:极少加工的粗粮类,如小麦、黑麦、黑米等;生的薯类或经过处理的薯类制品,如魔芋、芋头等;豆类食品;含果酸较多的水果,如梨、苹果等。
 
高GI食物:过度加工的米面,如油条、面条、糯米饭等;水分少的薯类,如微波炉马铃薯、烤红薯。
 
当然在平常的生活中,大家不可能完全一一按照网上的GI食物表来吃,事实上除了食物本身的糖分以外,不吃加工的糖。也就是说:不吃甜品蛋糕奶茶任何瓶装饮料和零食。


 

langolo兰格露

 
为了我们的美丽,让我们一起来抗糖化吧!






 
 

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